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高脚杯深蹲练哪里的肌肉 高脚杯深蹲标准姿势

2024-11-15 12:27:33 admin

高脚杯深蹲练哪里的高脚高脚肌肉 高脚杯深蹲标准姿势

时间：2022-05-09 09:25:03 编辑：nvsheng

导读：高脚杯深蹲其实是可以练到全身的肌群的，但是杯深杯深主要练的还是核心部位，腰部、蹲练蹲标臀部和大腿，肌肉想要练就翘臀的准姿朋友可千万不能错过这个动作。高脚杯深蹲练哪里的高脚高脚肌肉高脚杯深蹲和杠铃深蹲很像，虽然它可以锻炼到你全身的杯深杯深所有

高脚杯深蹲其实是可以练到全身的肌群的，但是蹲练蹲标主要练的还是核心部位，腰部、肌肉臀部和大腿，准姿想要练就翘臀的高脚高脚朋友可千万不能错过这个动作。

高脚杯深蹲练哪里的杯深杯深肌肉

高脚杯深蹲和杠铃深蹲很像，虽然它可以锻炼到你全身的蹲练蹲标所有部位。但主要锻炼的肌肉还是核心(下背部)、臀部的准姿肌群。

高脚杯深蹲(GobletSquat)或者叫“酒杯深蹲”，经常健身的人对这个动作应该不会太陌生，这是一个非常好的模拟深蹲同时安全性、难易度又非常适合新手的，这么一个动作。

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高脚杯深蹲标准动作

1站姿，双手握住壶铃的把手(如果是哑铃则用手掌托住)，将双手尽可能往胸部的方向靠，双脚与肩同宽或略宽于肩。

2抬头、挺胸、直背，同时下蹲，一直蹲到你的股四头肌差不多要碰到小腿肚子为止(也就是说可以蹲得比较低)。

3下蹲到底后停住1-2s，接着脚后跟向下蹬，同时用肘部的力量将身体反推，回到起始姿势再停住1-2s，如此反复。

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高脚杯深蹲有哪些好处

1有助于纠正深蹲姿势和发力技巧!非常适合新手的动作。它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力

2重量在你的下巴的出现自然会教你保持适当的脊柱定位。如果你不能保持中立的脊椎，你会失去平衡，它是那样简单。高脚杯深蹲有一个即时的反馈特点，所以你很快就能学会什么是“正确”的感觉。

3同时、高脚杯深蹲能够纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题!

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高脚杯深蹲注意事项

1做这个动作时身体不要太前倾，也不要将重心移到你的前脚掌上。

2在起身回到起始姿势后，可以用力紧缩臀部以加强臀部的刺激。

3下蹲的程度根据自己的灵活性等调整，蹲得太低可能会伤到膝盖。

4在做动作之前，请确保核心、下背部收紧。

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