人体旗帜需要哪些基本功 人体旗帜技巧

时间：2022-05-09 09:24:31 编辑：nvsheng

导读：人体旗帜主要是人体人体需要我们上半身以及核心部位的力量，所以在练的旗帜旗帜时候可以多练习一些这方面的基本功，像引体向上、需基俯卧撑、本功平板支撑等都对练人体旗帜有一定的技巧帮助。人体旗帜需要哪些基本功1. 引体向上因为人体旗帜需

人体旗帜主要是人体人体需要我们上半身以及核心部位的力量，所以在练的旗帜旗帜时候可以多练习一些这方面的基本功，像引体向上、需基俯卧撑、本功平板支撑等都对练人体旗帜有一定的技巧帮助。

1. 引体向上

因为人体旗帜需要我们在竖立的人体人体单杠上完成，需要借助双手力量将我们整个身体支撑起，旗帜旗帜所以手臂力量的需基训练是必不可少的，那么我们就可以做引体向上。本功引体向上动作主要锻炼的技巧就是我们的臂力以及胸肌还有背阔肌，所以这个动作无疑成了人体旗帜的基本功。引体向上动作对于健身爱好者来说，没有太大难度，但如果要做人体旗帜，建议进一步锻炼加大难度版的单手引体向上。

2. 俯卧撑

俯卧撑也是锻炼手臂肌肉非常有效的一种方式，且动作简单基础，可以算是一个万能的健身动作。那么我们在做人体旗帜前，就可以先通过做俯卧撑来增加我们的臂力以及人体协调感。另外，我们在做俯卧撑时，应该多做几组，这样也能够锻炼到我们的耐力，让我们之后的健身能够更好的进行。

3. 双手抓杠平衡训练

想要做好人体旗帜，那么对于平衡感的训练是必不可少的，我们可以选择一根竖立的单杆进行平衡训练。首先我们双手抓杠，一定要抓稳，然后双脚触地，让我们的身体尽量往下斜靠，与地面形成的角度越小越好，尽可能长时间坚持下来，因为这个动作就有点类似于人体旗帜，但是更加基础很多，是锻炼平衡感很重要的动作。

1.悬垂举腿

主要针对核心，每组10~15次，重复4~6组

2.平板支撑

和悬垂举腿一样针对核心训练，每组45秒，重复4组

3.引体向上

手臂和上肢的最佳训练动作之一，每组8~15次，重复4~6组。

4.俯卧撑

手臂和上肢力量的训练，每组20次，重复4~6组

5.双杠臂屈伸

上肢训练的王牌动作，每组20次，重复4组

6.侧卧抬腿

针对腿部和腰腹部的稳定训练，尽量抬高，每侧8-12个，3-4组

一般练人体旗帜至少需要半年时间，所以要会坚持。

想要练好人体旗帜并不是一件容易的事情，所以我们一定要把基本功练扎实了，这样我们在之后做动作时，才能够更加游刃有余。

这个和个人习惯有关，一般是力量比较大一点的手在上面。

在上方的手是拉杠，下方手是推杠，这样能形成一个身体的对抗力让身体停留在空中。一般抓握力强的手选在上方会比较好一点。双手的距离和宽距引体向上的差不多，不要太窄或者太宽，两手臂大概120度夹角，这是最优发力结构。