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直腿硬拉和屈腿硬拉的区别 直腿硬拉和屈腿硬拉哪个好

2024-11-15 08:04:52 admin

直腿硬拉和屈腿硬拉的直腿直腿区别 直腿硬拉和屈腿硬拉哪个好

时间：2022-05-06 12:50:52 编辑：nvsheng

导读：硬拉这个动作在健身界是很有名的了，而硬拉又分为直腿硬拉和屈腿硬拉，硬拉硬拉这两个动作首先在做法上面就不一样，和屈和屈好另外锻炼的腿硬腿硬部位也不一样，一起来详细了解下吧。拉的拉直腿硬拉和屈腿硬拉的区别区别1. 动作不同直腿硬拉的下放过程

硬拉这个动作在健身界是很有名的了，而硬拉又分为直腿硬拉和屈腿硬拉，直腿直腿这两个动作首先在做法上面就不一样，硬拉硬拉另外锻炼的和屈和屈好部位也不一样，一起来详细了解下吧。腿硬腿硬

直腿硬拉和屈腿硬拉的拉的拉区别

1. 动作不同

直腿硬拉的下放过程中，膝盖微曲臀部无需下沉;屈腿硬拉在下放时，区别膝盖需要弯曲，直腿直腿臀部要下沉到接近膝盖的硬拉硬拉高度。

2. 极限重量不同

同等条件下，和屈和屈好屈腿硬拉参与肌群更多，能承受的极限重量比直腿硬拉更大。

3. 主要锻炼部位不同

屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌，这个动作几乎可以锻炼到全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加发达，同时使臀大肌和股四头肌也得到充分训练，而直腿硬拉则偏向于大腿后侧的股二头肌和腘绳肌。

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直腿硬拉和屈腿硬拉哪个好

两个动作主要锻炼的肌肉是不同的，所以并没有那个更好之说，适合自己的训练目标就好。

曲腿硬拉动作能够锻炼到的肌肉部位更多，几乎涉及到我们的全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加发达，尤其是我们的臀大肌以及股四头肌。而直腿硬拉则主要是锻炼我们大腿后侧的股二头肌以及腘绳肌。

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直腿硬拉动作规范

做直腿硬拉这个动作时，首先我们的两脚是开立的，比肩稍窄一些，然后让我们身体向前屈体，但是要注意膝盖不要弯曲。两手正握杠，两手握距同肩宽。然后直膝向前屈体，用力将杠铃抬起，注意在抬起杠铃的过程中，极限为我们的上半身与地面平行，然后再缓慢将杠铃放回。全程我们的膝盖都是直立不弯曲的。

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直腿硬拉注意事项

1.练习时，将动作控制在稳定但是可控的速度内，确保动作训练的安全性以及动作进行时的正确姿势。

2.练习时，背部向前弯曲，借助冲力完成上举杠铃以及下移杠铃的动作。

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